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「澳门赌场英皇注册」在家如何训练背部肌肉?一条毛巾4个动作,练背效果非常明显
发布日期 : 2020-01-10 13:10:33 点击 : 4574

「澳门赌场英皇注册」在家如何训练背部肌肉?一条毛巾4个动作,练背效果非常明显

澳门赌场英皇注册,背部肌肉的锻炼,能够让我们的身体更加强壮,同时身姿更加挺拔,也能让我们的上肢力量变得更高,因为背部属于身体后链,起到了支撑整个脊柱的作用。

常规的背部训练方式,大多数都会利用到哑铃、杠铃和单杠这些器材,这对于很多家庭健身的人来说,可能不具备这些条件。

也有些人练背只是为了更好的线条,所以也没有必要进行太高强度的背部训练。那么针对这种情况,我们可以只用一条毛巾完成我们的背部肌肉刺激。

下面就为大家分享一套毛巾练背动作,进行这些动作我们除了能够很好的锻炼背部肌肉线条以外,还可以起到提高肩关节、胸椎灵活性的作用,让我们的运动能力得到有效加强。

我们在健身房针对背阔肌最为有效的动作,就是杠铃俯身划船,那么在家里进行背阔肌的训练,就可以采用俯身毛巾划船。

进行俯身毛巾划船,很多玩家感觉背部还没有感觉,但是腰部感觉支撑不住,这说明我们要么是塌腰了,要么是弓腰了。

正确的俯身毛巾划船,一定要保持腰背部的挺直状态,让我们的腰背部尽可能的保持一条直线,这样才能预防腰部酸胀影响训练。

同时在俯身划船姿势的时候,手臂下落的时候,尽可能延展我们的肩部,让肩关节往前伸。到了手臂上升的时候,胸肌往下挺,用手肘和肩部把背部夹紧,可以起到一个很好的背部肌肉刺激效果。

在健身房里面,针对上背部的训练动作,一般会采用引体向上或者高位下拉这些动作来进行,我们家里面健身的话,可以使用俯卧水平划船。

这个动作主要刺激我们的上背部肌肉,包括大圆肌、小圆肌和菱形肌之类的肌肉,让我们背部肌肉线条感变得更加好看。

在进行俯卧水平划船的时候,手臂活动轨迹,尽量跟地面保持平行,这样能够让上背部肌肉更精准的得到刺激,否则肩部就会更容易代偿。

我们在俯卧水平划船的时候,可能会借助一定的腰部力量,所以这个动作需要我们尽可能的夹紧臀部,减轻腰部负担,这样练的次数就会更多一些。

雕刻背部肌肉线条的时候,在健身房一般会采用直臂下拉这个动作,直臂下拉动作活动范围更大,所以对于背部肌肉线条打造更加有效。

我们在家进行背部肌肉线条的打造,可以尝试毛巾直臂侧拉,因为直臂下拉这个动作如果不负重的话,是对背部肌肉没有什么刺激的,所以我们可以通过侧拉来让背部肌肉得到刺激。

做毛巾直臂侧拉,手臂不一定要绷直,我们的手肘可以稍微弯曲一点点,这样背部肌肉收缩会更加充分,从而能够让背部得到更好刺激。

除此之外,身体可以站直也可以俯身一般来说,俯身动作更适合腰部力量比较充足的人,而直立动作则适合刚开始练的玩家。

要想让我们的背部线条更好看,那么我们的三角肌后束也是一个绕不开的部位,这个部位跟背部肌肉一起构成背部线条,可以让我们的训练痕迹更好。

那么站姿毛巾面拉这个动作,其实就是类似于俯身毛巾划船的动作,不同的是,这个动作手肘分开程度更大,同时毛巾拉上来的时候在颈部或者脸部。

我们进行站姿毛巾面拉,最为常见的一个错误就是耸肩,尽管耸肩可以让三角肌更加酸胀,但是这种代偿属于无用代偿,并不能让我们的背部肌肉线条受到影响。

所以做站姿毛巾面拉这个动作,我们只需要手臂上抬就行了,而肩部要尽可能的下沉,这样才能够精准的刺激到我们的肩后束。

以上这4个动作,是我们在家练背的一个非常好的方式,尤其对于新手肌肉激活和女生背部线条打造来说,效果更加直接。

而如果你想要打造更加强壮的背部肌肉,那就需要你进行负重,光是毛巾的重量是很难让背部肌肉纤维撕裂的,所以这些动作只适合初级阶段或者一般的健身爱好者。

我是旺旺大法师,

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