「全训博彩」吃的不多,还坚持每天运动,为什么就是瘦不下来呢?
发布日期 : 2020-01-08 13:57:11 点击 : 2917

「全训博彩」吃的不多,还坚持每天运动,为什么就是瘦不下来呢?

全训博彩,减肥会上瘾!这是同事 lee 的感受。

一年时间,他从220斤的大胖子减到了150斤,整个人脱胎换骨了。他说,开始一段时间,因为体重每天都能下降,上称成了他最大的乐趣,如果有一天体重没有明显变化,他都要出去跑几圈,直到回来看到效果。

几个月之后,他遇到了平台期,体重下降不在明显,甚至停滞不前,他有过一段时间的焦虑。当然,他最终顺利的度过了平台期,谈到每次出差过安检,总是被工作人员满脸疑惑地盘查很长时间时,他眼里充满自豪。

只要减肥,每个人都会遇到平台期。很多蜜妞儿也经常因此不知所措,碰到这种情况,酱酱首先要恭喜你,你成功的来到了第一个关口,突破这个关口,以后的减肥之路将一马平川。

① 什么是平台期,什么时候会出现?

有蜜妞儿说,最近开始运动,吃得也不多,刚开始瘦的还挺快,一个多月以后,再也减不下来了,是不是到了平台期?

当然不是!

平台期是啥?是身体记忆。是你身体已经适应现在这种运行模式,会调动尽量少的资源去完成这个熟悉的动作。讲通俗点就是你经过一段时间的饮食控制和运动,减了10斤或者20斤,身体会认为你穷得吃不饱了,赶快把新陈代谢下降,让你维持你生命,免得你饿死。

让身体适应一种新的生活习惯,在方法正确的前提下,没有三四个月到一年,你是遇不到平台期的。

很多妞儿遇到点小挫折就慌手慌脚,尤其是到了平台期,体重不上不下时,就产生了很大的挫折感,加上又没有了刚开始减肥时的热度,很容易产生放弃减肥的念头。如果这样,想不反弹都难。

② 如何顺利通过减肥平台期

守住当前胜利果实,慢慢寻求变化

首先要做到维持目前体重至少一个月,让身体有个适应过程。在这个期间内,一定要坚持之前的良好生活习惯。然后进一步控制饮食,增强运动量。

不遇到平台期,一下子暴瘦下来,皮肤容易松弛;一点一点瘦下来,撞墙,突破,再撞墙,再突破,像冲浪一样,这样减下来不但皮肤有弹性,还能收获真正的健康。

增加有氧训练

有氧量增加,能量消耗自然就会增加,在饮食不变的情况下,一定会有明显的变化。

经常跑步的人都知道,每隔一段时间,都要小幅给自己增加跑量。这个礼拜适应了5公里,下个礼拜就跑个5.5,这个礼拜适应了6公里,下个礼拜就跑个6.6,每次增加10%。完成给自己设定的小目标,既没有太大身体负担,还收获成就和勋章,何乐而不为呢?总比每天固定一个跑量,像例行任务,枯燥的让身体适应好吧。

常换体位和姿势,打破固有训练节奏

既然身体已经适应了你现在的运动方式,那做一些小的调整和改变「欺骗」ta。

比如改变一下运动习惯和运动的速度,或者换一种运动的方式。如果你经常跑步,可以换换单车试试;如果你骑单车,可以换跳绳试试。如果你一直长跑,可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,如果你一直单车,可以在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。

每天单调的重复容易产生厌倦

你的身体,你的爱人都会嫌弃你

经常变换体位和姿势

给生活制造一点小惊喜

今天的你不一样

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