「24球即时比分」不想产后肚皮松弛?把握这两个时期让你把肚子收回去!
发布日期 : 2020-01-05 08:42:25 点击 : 4995

「24球即时比分」不想产后肚皮松弛?把握这两个时期让你把肚子收回去!

24球即时比分,看着一个个明星生孩子

就好像变法术一样

产后没多久就复工了

最关键的,还是那么美!那么瘦!

(图片来源于网络)

可是在大部分人的经历中

刚生完娃,肚子鼓的基本就像没生一样

生完后肚皮也变得松松垮垮

难道是:我们不一样?

那么,生产后肚皮松的我们该怎么办呢?

一、为什么生完孩子肚皮会松?

因为:

妈妈十月怀胎,随着胎儿的发育,子宫逐渐膨大,致使腹部皮肤被拉大,造成腹直肌鞘白线断裂,故而在生产后腹部不再鼓胀,皮肤组织一时失去弹性而出现肚皮松弛的现象;

还可能因产妇坐月子长期卧床不动,从而导致腹部肌肉萎缩并逐渐被脂肪所填充,也会出现皮肤松弛的现象。

ps:

孕期体重增长过多、双胎或多胎妊娠的妈妈,因肚皮在短时间内被撑的更大,所以生产后更容易出现肚皮松弛的现象。

知道了造成肚皮松弛的原因

那我们就来“对症下药”,逐一攻破

↓↓↓

二、拒绝产后肚皮松弛,你要了解这些!

01、孕期预防

孕期应合理饮食、适当控制体重,不要让胎儿长得过大,对于预防产后肚皮松弛有重要意义。

孕期增重最好在12公斤以内,一般孕早期增重约1公斤,孕中期增重约5公斤,孕晚期每月增重不超过2公斤为宜。

孕期增重过多还可能造成巨大儿,宝宝体重过大,非但不好还有害。点击<查看更多>了解详情

02、产后措施

☆坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,对于妈妈和宝宝来说都是有益而无害的。

在哺乳过程中,宝宝吮吸乳头时,可以刺激妈妈的脑下垂体分泌荷尔蒙,以促进子宫收缩,有助于子宫恢复,而且还能够间接帮助妈妈减肥。

☆正确坐月子,均衡饮食

坐月子,不能大补特补,在饮食方面应均衡适当!

● 产后头一两天,饮食应该清淡一些,避免油腻,之后的饮食就要注意营养搭配均衡(当然生、凉、辣之物还是不要吃)。

● 可多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素c、d和b族维生素的食物,并且也要补充适当的素食。

该如何正确科学的做月子,准爸妈们都应该知道,点击<查看更多>了解详情;

☆正确使用束缚带

产后使用束缚带可以预防肚皮松弛,还能防止内脏下垂,有良好的助收腹效果,对产后子宫、产道的恢复、恶露的排出、腹痛的缓解等都具有良好的效果。

● 对于剖宫产的产妇,在术后就能使用束缚带,既可固定伤口,还能促进愈合;

● 对于顺产的产妇,可在产后一个月后使用束缚带,帮助塑身。

小薇温馨提醒:

♦ 妈妈在购买时,应选择透气性良好、穿戴舒适的束缚带,不能一味收紧尺码,穿戴时也不能绑的过紧,会压迫到胃肠和内脏,导致子宫脱垂等问题;

♦ 束缚带不能总是系着,躺在床上或者休息时应解开,使用时间过长会影响血液循环,对身体不利;

♦ 无论是顺产还是剖腹产妈妈,一般束缚带可以穿戴至产后6个月。

☆合理的运动

妈妈在产后要抓住恢复的黄金期,合理适量运动,能够帮助恢复腹部曲线,还能防止内脏下垂,促进子宫收缩和骨盆快速回位。

● 顺产的妈妈一般在产后第二天可进行运动,剖宫产则需要等到伤口愈合后再进行运动,刚开始以慢走、散步为主。

● 待身体恢复完全,即可做一些促使腹部恢复的运动。如果把握不准,可在产后42天检查完身体后再进行运动。

那么,如何合理的进行产后运动?

☆首先,自查腹直肌分离情况

仰卧,两腿弯曲,露出腹部。右手食指和中指,垂直放入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感受两侧腹肌向中间挤压手指。

● 如果感觉两侧肌肉在2指之间,则说明腹直肌没有明显分离,可做一些负重躯干扭转动作来帮助恢复;

● 如果两侧肌肉>2指,则需要继续练习以下腹直肌矫正动作,待腹直肌分离情况明显改善后(即两侧肌肉在2指之间),方可进行其他运动。

如何进行腹直肌矫正?

1、腹直肌矫正

双手由腰侧向肚脐眼用力推10秒,放松恢复,循环往返,做 3~5分钟。

2、腹直肌强化

平躺并弯曲两膝,拿毛巾围住膝关节下部分。腹部用力提起头部,并维持五秒,一组十次,每天三组。

3、矫正恢复

姿势如图,吸气,再自然呼气并用力收紧小腹,每组15次,每天做3组。

(练习2周后,再次自查腹直肌分离情况,如两侧肌肉已恢复在2指之间,则可进行其他运动进行恢复。)

还在等什么?

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